Cách sống khỏe mỗi ngày

Tôi có một ước mơ, tôi có một khác khao và tôi tin rằng các bạn cũng có một ước mơ giống như tôi, đó là gì bạn biết không?

Các bạn mong muốn cả năm trời không bao giờ bị bệnh. không bị bệnh và không uống một viên thuốc nào. Là ngày chúng ta gần như không cảm thấy mệt mỏi kiệt sức, luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tràn đầy sinh lực, có ai muốn vậy không?

Phải muốn rồi, tại vì rất nhiều người quen của tôi phải gọi là thường xuyên cãm thấy mệt mỏi, thậm chí là buổi sáng đã cãm thấy mệt rồi, thường xuyên bị bệnh vặt, cái tinh thần không được đủ, không được khỏe, thể trạng kém để chinh phục cuộc sống này.

Ai cũng muốn khỏe mạnh hết cả năm. tin vui đó là chúng ta có các để khỏe cả năm. Thậm chí có cả công thức luôn. Và bài này tôi chia sẽ với các bạn. Rất đơn giản thôi.Khi bạn thực hiện đầy đủ các phần dưới đây

1. Phải uống nước đầy đủ và đúng cách

Cưc kỳ đơn giản và đời thường, không có cái này không khỏe được. Ai trong chúng ta cũng biết nước rất quan trọng. Nế các bạn thiếu nước các bạn sẽ gặp rất nhiều vấn đề như các bạn sẽ mệt mõi, sẽ khó tập trung, sẽ rất dễ thay đỏi tâm trạng, dễ cáo rắc, đau đầu, chóng mặt, táo bón, rồi tăng sự lo lắng, bị chuột rút, đau khớp,…. và rất có hại cho các bạn.

Giả sử uống dư nước cũng có hại luôn nhé, không giởn đâu nhé. Vậy thì bài toán đặt ra uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ.

Ở đây chúng ta sẽ có một công thức để tính được lượng nước uống dành riêng cho bản thân chúng ta, và chúng ta sẽ dùng cái này hướng dẫn của chuyên gia về sức khỏe. Công thức tính lượng nước uống mỗi ngày:

Nước uống (Ounce) = 1/2 trọng lượng cơ thể (Pound)

Ví dụ bạn 60 Kg ~ 132 Pound thì số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là 132/2 = 66 ounce ~  1,9 lít (Lên google gõ là ra ngay) Thì một ngày bạn cần uống khoảng 1,9 lít nước. Rất đơn giản, dễ nhớ.

Để đơn giản hơn: Số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày = Số Kg của bạn chia cho 31,58. Ví dụ: 50 kg : 31,58 = 1,58 lít nước

Đương nhiên nếu chúng ta có tập thể dục chúng ta sẽ uống nhiều nước hơn một chút.

Ta cần phải nhớ là uống điều, chứ không phải uống một lần hết, mỗi lần uống một ít.

Khi uống thì vẫn phải theo dõi cơ thể của mình, bằng cách theo dõi nước tiểu của mình, kiến thức thì cần phải biết. Bạn theo dõi nước tiểu nếu nó nhạt quá hoặc trong veo chứng tỏ bạn uống quá nhiều nước. Trường hợp mình còn khát nước , hoặc nước tiểu đục thì lúc đó là bị thiếu nước, hãy uống thêm. Nước tiểu của mình có màu vàng nhạt, không cãm thấy khác khát nước, và mỗi một lần tiểu cách nhau 2 – 4h thì như vậy là ok, lượng nước như vậy là vừa đủ.

2. Không bao giờ đánh đổi giấc ngủ

Không có cái gì mệt mỏi nhiều hơn việc thiếu ngủ, nếu bạn thiếu ngủ nghĩa là bạn đã chuẩn bị cho thất bại của ngày hôm sau.

Bây giờ tác hahị của nó vô vàn nhiều luôn nhé. Tác hại trong ngắn hạn của thiếu ngủ là: giảm đi sự tỉnh táo, làm giảm sự tập trung, làm bạn phán đoán rất kém, khả năng ghi nhớ bạn cũng kém, các bạn dễ căng thẳng, stress, nguy cơ tai nạn giao thông là rất cao từ việc thiếu ngủ, rất nhiều tai nạn giao thông đến từ thiếu ngủ. Đó là ảnh hưởng ngắn hạn.

Nếu bị mất ngủ hoặc cố tình ngủ trễ suốt một thời gian dài sẽ gây ra ảnh hưởng dài hạn, ví dụ như béo phì, rồi tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim thậm chí âu lo, trầm cảm. Nói chung rất là có hại.

Thế nhưng rất nhiều người cố tình làm việc khuya, đến 1, 2 giờ sáng, vẫn thức coi phim, lướt mạng và ngủ trể. NHư vậy như đầu độc cơ thể một cách dã mang, bằng cách tự giết mình, bằng cách làm cho mình ngủ ít lại.

Hãy nhớ:

Không bao giờ đánh đổi giấc ngủ vơi bất kỳ gì khác.

Trừ trường hợp bất khả kháng như có con nhỏ, hoặc nếu có công việc nào đó thì 1 tháng 1 lần thì có thể hy sinh nhưng với thường ngày, đừng làm cho mình ngủ ít nhé.

Mỗi ngay  ngủ ít nhất là 7 đến 9 tiếng.Nếu công việc mà khuya chưa xong hãy để đó mai làm. Vì khi làm nó sẽ có hại hơn thui,

 

Bài viết chưa xong

Theo Web5Ngày